¿Ejercicio y Cáncer?

La actividad física es una parte importante del cuidado en pacientes con cáncer. Hacer ejercicio de manera regular puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar el ánimo, mantener la fuerza muscular y la capacidad física, y contribuir a una mejor calidad de vida. Además, la evidencia sugiere que la actividad física puede disminuir el riesgo de recaída y mejorar la supervivencia. 

¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan? 

- Ejercicio aeróbico: Caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar. Se recomienda realizar al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada (por ejemplo, caminar rápido) o 75 minutos de actividad vigorosa (por ejemplo, correr).

- Ejercicios de fuerza: Levantar pesas ligeras, usar bandas elásticas o hacer ejercicios con el propio peso corporal (como sentadillas o flexiones de brazos). Se aconseja hacer ejercicios de fuerza al menos 2 días por semana, trabajando los principales grupos musculares. 

- Flexibilidad y equilibrio: Estiramientos suaves y ejercicios como yoga o tai chi pueden ayudar a mantener la movilidad y prevenir caídas. 

Ejercicio y prevención del Cáncer

El ejercicio regular reduce significativamente el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, especialmente el de mama, colon, endometrio y posiblemente el de próstata.

Este efecto protector es mayor cuanto más se ejercita la persona, aunque a niveles muy altos los beneficios se estabilizan.

¿Cómo ayuda el ejercicio a prevenir el cáncer?

●      Mejora el metabolismo (mejor uso de la insulina y menor crecimiento celular descontrolado).

●      Disminuye la inflamación crónica.

●      Fortalece el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a detectar y eliminar células malignas.

●      Modifica el entorno celular, dificultando que los tumores crezcan o se diseminen.

●      Regula las hormonas sexuales, clave en cánceres como el de mama.

Ejercicio durante el tratamiento (quimioterapia, radioterapia, cirugía)

Aunque el tratamiento puede causar fatiga, náuseas y dolor, el ejercicio controlado puede ayudar a mejorar la calidad de vida, siempre con aprobación médica.

Beneficios del ejercicio durante el tratamiento:

●      Reduce la fatiga relacionada con el cáncer.

●      Mejora el estado de ánimo y disminuye la ansiedad o depresión.

●      Mantiene la masa muscular y la fuerza.

●      Favorece el sueño y el apetito.

●      Mejora la función cardiovascular.

Tipos de ejercicio recomendados:

●      Caminatas suaves o bicicleta estática.

●      Ejercicios de resistencia con poco peso.

●      Ejercicios respiratorios o de movilidad (muy útiles después de cirugía).

Ejercicio  En la recuperación y supervivencia

Después del tratamiento, el ejercicio sigue siendo esencial para:

●      Recuperar fuerza, movilidad y energía.

●      Prevenir recaídas (especialmente si se asocia a un estilo de vida saludable).

●      Controlar efectos secundarios a largo plazo (linfedema, pérdida ósea, etc.).

●      Mejorar la autoestima y la imagen corporal.

Ejercicios útiles en la recuperación:

●      Ejercicio aeróbico (caminar, trotar, nadar).

●      Entrenamiento de fuerza moderado.

●      Yoga o pilates (para mejorar la flexibilidad y el bienestar mental).

●      Ejercicios específicos para el linfedema (bajo supervisión).

⚠️ Consideraciones importantes

●      Siempre es mejor que un médico o fisioterapeuta oncológico evalúe la condición antes de iniciar un plan de ejercicios.

●      Escuchar al cuerpo: descansar cuando sea necesario.

●      Un dia a la vez, la progresion de  la intensidad y duracion debe de ser lenta, no hay prisa.